طرق سهلة لمتابعة تلميحات ونصائح لتحقيق أفضل صحة وحيوية تدريجياً وتحسينها وتطويرها مع نظام غذائى بسيط.
حان الوقت لبدء حياة صحية.
*البرنامج الخاص بك خلال 7أيام:كم عدد المرات التى تذهب فيها إلى النوم ليلاً، وتقسم أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فى الصباح؟، وبعد ذلك تغير وجهة نظرك فقط لمدة ثمانى ساعات وتقول سوف أفعل ذلك عندما أحصل على ما أريد، أظن وقتها أنك لست معجباً أو ليس لديك الشعور بالذهاب لممارسة الألعاب الرياضية.
فى حين أن هذا يمكن أن يحدث منا بأفضل الطرق، هذا لايعنى أنه يجب عليك إسقاط الكرة تماماً ! ، فالناس دائماً بحاجة إلى الحيوية والنشاط على المدى الطويل، تذكر ( الوقاية خير من العلاج) - أيضاً - درهم وقاية خير من قنطار علاج.
كلما كنت تعرف إستجابة جسمك لخيارات نمط حياتك، كلما كان ذلك أفضل، فيمكنك تخصيص التغذية المناسبة لك وأيضاً ممارسة الخطة الرياضية التى لها حق لك، فعند تناول الطعام بشكل جيد، وزيادة مستوى النشاط البدنى، وممارسة التمرين الرياضية فى حالة الشدة المناسبة، فعليك إبلاغ جسمك أنك تريد حرق قدراً كبيراً من الوقود!، وهذا يترجم إلى حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
بعبارة أخرى، فبالأضافة إلى العادات الغذائية السليمة والتى بدورها تمنحك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، ويسمح لك القيام بالأعمال بفاعلية أكثر مع أقل جهد.
الغرض الحقيقى من هذة التدريبات والتمارين هو إرسال رسالة متكررة إلى الجسم بغرض تحسين التمثيل الغذائى وإرتفاع اللياقة البدنية والقوة، والصحة بشكل عام.
فى كل مرة تقوم بممارسة الرياضة، فجسمك يستجيب عن طريق رفع مستوى قدرات حرق الدهون على مدار اليوم والليلة، فالتمرينات ليس من الضرورى أن تكون مكثفة، لكن تحتاج إلى أن تكون منسقة.
أنصحك بممارسة التمارين العادية التى تزيد من قوة عضلات القلب والأوعية الدموية أيضاً أربع مرات فى الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة فى الجلسة الواحدة، فهذا النهج المتوازن يوفر لك جسم رشيق وصحى، وتتضمن التمارين الرياضية حرق الدهون وتقديم المزيد من الأوكسجين، والتمارين الرياضية المنتظمة تعمل على زيادة كتلة الجسم النحيل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذا برنامج رياضى بسيط قد يناسبك:
- الإحماء - سبع أو ثمانى دقائق حركة فى المكان والتى تهدف إلى زيادة تدفق الدم والإحماء وتليين حركة الأوتار والمفاصل.
- التدريبات الجهدية - تدريب جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية، مجموعة إلى مجموعتين فى كل مرة وراحة لمدة 45 ثانية بين المجموعات.
- التارين الهوائية - إختيار إثنين من الأنشطة المفضلة، مثل الركض أو التجديف وركوب الدراجات أو حتى التزلج على الجليد، أياً كان مناسب لنمط حياتك.
- أداء 12-15 دقيقة من النشاط الأول ومتابعة 10 دقائق من النشاط الثانى والراحة خلال الخمس دقائق الأخيرة.
- التمارين التمددية ( تمارين الإطالات ) - ممارسة تمارين الإطالة، والتنفس بعمق والإسترخاء والتأمل.
تبعاً لمستوى لياقتك الأولية، يجب أن تتوقع التغييرات التالية فى وقت مبكر:
- من واحد إلى ثمانية أسابيع - الشعور بنمو أفضل والحصول على مزيد من الطاقة.
- من شهرين إلى 6 أشهر - تفقد المزيد من حجم جسمك وتصبح رشيقاً، وتبدو الملابس عليك فضفاضة.
- بعد 6 أشهر - تبدأ بفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
إكتساب عضلات وفقدان الدهون.
للحصول على مثل هذة النتائج، عليك الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية عدة مرات فى الإسبوع، فلا تتوقف عن هذا الحد، ويجب عليك أيضاً تغيير النظام الغذائى الخاص بك و/أو عادات الأكل، وأيضاً عد السعرات أو حساب نسب مئوية لبعض العناصر الغذائية هو غير عملى.
فبدلاً من ذلك، أقترح عليك هذة الإرشادات السهلة التالية:
- أكل وجبات صغيرة(أربعة بالشكل الأمثل) وأثنين من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
- تأكد من كل وجبة أنها متوازنة.
- إدراج بحجم كف اليد من البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهن والسمك وبياض البيض ومنتجات الألبان، وبحجم قبضة اليد أجزاء من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز من القمح الكامل والمعكرونة، والأرز البرى، وأيضاً الحبوب والبطاطا، وبحجم قبضة اليد أجزاء من الخضار والثمار.
- الحد من تناول الدهون إلا ماهو ضرورى فقط.
- شرب ما لايقل عن ثمانية أكواب ماء على مدار اليوم.
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
